Evita el doomscrolling: la trampa del uso excesivo del celular

El uso constante del teléfono móvil para consumir contenido negativo puede tener un fuerte impacto en nuestro cerebro, creando sentimientos de ansiedad y depresión. El hábito de desplazarse sin cesar por la pantalla se ha vuelto tan común que ha surgido un término específico para describir sus efectos nocivos: el doomscrolling.

¿Qué es el Doomscrolling?

El término “doomscrolling” combina las palabras “doom” (condena) y “scrolling” (desplazarse). Describe el hábito de pasar largos periodos navegando por noticias negativas y deprimentes en internet, a menudo durante la noche. Durante la pandemia de Covid-19, este comportamiento se intensificó debido a la necesidad constante de información sobre la situación mundial, perpetuando un ciclo de malas noticias y ansiedad.

Emily Bernstein, una escritora de comedia de Los Ángeles, compartió su experiencia con la BBC: “Me encontraba en la cama por la noche desplazándome por sitios de noticias y sabiendo que esto no es saludable para mí… ¿Entonces por qué lo hago?”.

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Los Efectos del Doomscrolling en el Cerebro

El doomscrolling afecta nuestro cerebro manipulando el sistema de recompensas. El desplazamiento continuo y la exposición a información impactante liberan dopamina, una hormona asociada con el placer y la recompensa. Sin embargo, el cerebro no distingue entre información útil y negativa; cualquier contenido que genere una respuesta emocional activa este sistema.

Ariane Ling, de la Universidad de Nueva York Langone, explica que tenemos una curiosidad innata por saber lo que ocurre a nuestro alrededor, una estrategia evolutiva de supervivencia. Los dispositivos móviles proporcionan un flujo constante de estímulos informativos, manteniéndonos enganchados.

Investigaciones de las universidades de Cornell y Wharton muestran que la cantidad y naturaleza del contenido influyen en nuestra tendencia a seguir desplazándonos. Un experimento reveló que los participantes que veían múltiples videos consecutivos querían seguir viendo más, en comparación con aquellos que solo vieron uno.

Las Repercusiones en la Salud Mental

El doomscrolling no solo altera la química cerebral, sino que también tiene serias repercusiones en nuestra salud mental. Una de las principales consecuencias es la sobrecarga de dopamina. Cuando se libera más dopamina de la que el cerebro puede reabsorber, se pierde la capacidad de “reiniciarse”, lo que puede conducir a problemas de ansiedad y depresión.

Otro aspecto crítico es la falta de sueño. El uso de pantallas durante la noche puede interferir con los patrones de sueño, y perder la noción del tiempo mientras usamos el móvil antes de acostarnos puede dificultar el descanso adecuado. Además, el consumo constante de noticias negativas puede generar ansiedad y confusión, afectando nuestro bienestar emocional.

Cómo Evitar el Doomscrolling

Identificar el Problema: Ser conscientes del tiempo que pasamos desplazándonos por contenido negativo es el primer paso. Alejar el móvil y dejarlo en otra habitación mientras trabajamos o tratamos de dormir puede ser beneficioso.

Introspección: Desarrollar la habilidad de reconocer cuándo estamos desplazándonos de forma automática es crucial. Ser conscientes de nuestros sentimientos y buscar síntomas de fatiga mental puede ayudarnos a detener este hábito.

Redirigir la Curiosidad: En lugar de buscar información negativa, podemos enfocarnos en actividades más productivas o en contenido positivo. Buscar activamente noticias positivas puede contrarrestar el efecto del doomscrolling.

Establecer Límites: Podemos establecer un tiempo límite para el uso de redes sociales y noticias, utilizando temporizadores o aplicaciones que nos ayuden a monitorear nuestro tiempo en el móvil.

Apoyo Social: Compartir nuestros esfuerzos para evitar el doomscrolling con amigos o familiares puede ser beneficioso. Contar con el apoyo de otros puede motivarnos a mantenernos alejados de este hábito.

Adoptar estas estrategias puede ayudarnos a reducir el impacto negativo del doomscrolling en nuestra vida diaria y mejorar nuestro bienestar general.

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