Después de los 40 años, cuidar el tiempo de uso del celular es clave para el bienestar

A partir de los 40 años, es esencial prestar más atención al tiempo que se dedica a la pantalla del celular. Según ChatGPT, el chatbot de inteligencia artificial, la cantidad de uso ideal depende en gran medida de cómo afecta el bienestar físico, mental y emocional de cada persona, más allá de la edad. Basado en las recomendaciones de la OMS y expertos en salud digital, este asistente virtual ofrece consejos sobre el tiempo óptimo frente a dispositivos móviles.

Para actividades recreativas, como el uso de redes sociales y la visualización de videos, la IA sugiere un límite diario de 1 a 2 horas. Este rango permite disfrutar del entretenimiento sin que se vuelva perjudicial para la salud, recordando la importancia de hacer pausas para evitar fatiga visual y mental. En el contexto laboral, el tiempo de uso puede extenderse hasta 4 horas diarias, aplicando la regla 20-20-20: cada 20 minutos, enfocar la vista en un objeto a 6 metros durante 20 segundos.

Por otro lado, limitar el uso del celular por la noche, preferentemente a 30-60 minutos antes de dormir, resulta fundamental para no alterar el ritmo circadiano. La luz azul de la pantalla puede interferir en la calidad del sueño, por lo que se recomienda activar el modo nocturno.

Si se presentan síntomas de fatiga visual, estrés o problemas de sueño, es recomendable ajustar los tiempos y cuidar el equilibrio digital.

Consejos para proteger la vista del uso excesivo del celular

El uso prolongado del celular puede ocasionar efectos negativos en la vista, como fatiga ocular y visión borrosa. Para minimizar estos impactos, se recomienda ajustar el brillo de la pantalla según la luz ambiental, ampliar el tamaño del texto para facilitar la lectura y mantener una distancia de al menos 30 cm. En caso de síntomas persistentes, consultar a un oftalmólogo puede ayudar a detectar necesidades específicas, como el uso de gafas.